Vamos a flipar con el calor. El Gobierno de La Rioja ha aumentado a nivel tres (rojo) el Plan de Salud por Exceso de Temperaturas. La primera ola de calor del verano encenderá el horno riojano durante el miércoles, el jueves y el viernes. En concreto, en la ribera del Ebro.
– Miércoles (17 de julio): temperatura máxima 35,3.
– Jueves (18 de julio): temperatura máxima 38,6.
– Viernes (19 de julio): temperatura máxima 40,0.
Ante esta situación de temperaturas excepcionalmente elevadas, RiojaSalud subraya que “la mejor forma de protegerse durante los días de mucho calor es usar el sentido común y los sistemas tradicionales que nuestra cultura ha utilizado para protegerse de los rigores del verano”.
Andalucía tiene aviso naranja en las provincias de Córdoba y Jaén, donde los termómetros alcanzarán valores máximos de 40 grados en zonas de la campiña cordobesa y Cazorla y Segura; en Granada, Sevilla y Jaén hay nivel amarillo por temperaturas entre los 38-39 grados.
Todas las provincias de Castilla-La Mancha continúan con aviso amarillo por calor que oscilará entre los 36-38 grados, con mayor intensidad en zonas de La Mancha, valle del Guadiana, sierra de Alcudia, Alcarria de Guadalajara, sierra de San Vicente, valle del Tajo y montes de Toledo, entre otras.
La Comunidad de Madrid está con nivel amarillo por temperaturas de 36 grados en el área metropolitana y Henares, y hasta 37 grados en áreas del sur, las vegas y el oeste; Aemet alerta de que de forma puntual se pueden alcanzar 39 grados en el valle del Tajo, sobre todo en el entorno de la localidad de Aranjuez.
En Extremadura, solo la provincia de Badajoz está en amarillo por máximas de 38 grados en puntos de la vega del Guadiana, la siberia extremeña y Barros y Serena, mientras que en Aragón, la alerta amarilla por calor de 36 grados se ciñe a las Cinco Villas y a la ribera del Ebro de Zaragoza.
Riojasalud también ofrece una serie de recomendaciones dirigidas a toda la población en general, con especial dedicación a los sectores más vulnerables de la sociedad. Son los siguientes.
Proteja el hogar:
– Durante el día, mantenga las ventanas cerradas y las persianas, toldos y cortinas bajadas en aquellas
zonas expuestas al sol para proteger la vivienda del calor.
– Aproveche a ventilar su casa por la noche, cuando las temperaturas han descendido.
– El uso de ventiladores puede aliviar hasta cierto punto los efectos del calor, pero no implican un descenso de la temperatura. Para ello puede ser necesario, en su caso, la utilización de aparatos de refrigeración.
– Permanezca en las habitaciones más frescas, ventiladas o acondicionadas.
Cuidados personales:
– Beba mucha agua sin esperar a tener sed. Evite todo tipo de bebidas alcohólicas.
– Refrésquese exteriormente con agua.
– Si usted está tomando de forma crónica alguna medicación, consulte con su médico; él le recomendará la cantidad de líquidos que puede beber al día de acuerdo con su edad y su estado.
– Evite las comidas calientes o pesadas. Recuerde la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas y frutas.
– Use ropa apropiada: ligera, no apretada, de colores claros y preferentemente de algodón, evitando la ropa sintética. Utilice sombrero o gorra para protegerse del sol.
– Evite la exposición al sol sobre todo en las horas más calurosas. Use protección para los rayos solares, unos 30 minutos antes de salir al sol.
– Aplíquese crema protectora con Factor de Protección mayor de 15 y repita la operación a menudo.
Precauciones en sus actividades cotidianas:
– No es recomendable realizar actividades que exijan esfuerzo físico importante cuando está haciendo mucho calor. Si es necesario, realice una hidratación previa al ejercicio y beba de 2 a 4 vasos de agua fresca cada hora. Las bebidas que contienen sales minerales pueden ayudar a reponer lo que se pierde con el sudor (cuidando que no existan contraindicaciones médicas). Si se siente cansado o se marea, interrumpa su actividad y trate de ir a un lugar fresco o con sombra.
– Planee las actividades a primera hora de la mañana o en el atardecer cuando las temperaturas no son tan altas.
– No deje a niños, ancianos o animales en coches con las ventanas cerradas.
Cuide a los mayores y niños:
– Si se encuentran a su cargo personas mayores, vigile estrechamente su situación física, animándoles a beber líquidos, aunque no manifiesten sed, supervisando la aparición de algún posible síntoma de deshidratación.
– Preste atención a los familiares mayores que vivan solos.
– Cuide que los niños no realicen ejercicios o juegos expuestos al sol en las horas punta de calor.
– Si usted vive sólo, trate de mantener contacto periódico con vecinos o familiares.
¿Qué síntomas pueden aparecer por exceso de calor?
– El exceso de calor puede ser debido a una exposición muy intensa y corta o a una exposición
mantenida, aunque de menos intensidad.
Los primeros indicios del exceso de calor son:
- calambres
- irritación de la piel o quemaduras
- agotamiento
- temperatura elevada
Ante la aparición de estos síntomas, busque refugio en la sombra o en un lugar con aire acondicionado. Tome una bebida no alcohólica fresca, descanse, tome un baño o una ducha con agua fresca, póngase ropa ligera.
– Pueden aparecer síntomas de gravedad, como son:
- temperatura muy elevada (> 40º C)
- dolor de cabeza
- vómitos
- pérdida de conciencia
Ante la presentación de estos síntomas, trate de conseguir asistencia médica lo antes posible, por los procedimientos habituales (acudir a un servicio de urgencias de atención primaria, o solicítela al teléfono de emergencia 112).
Mientras tanto, alivie de ropa y tumbe a la persona con las piernas flexionadas, humedezca la superficie corporal con paños de agua helada y si la persona está consciente dele bebidas frías.
Se establece como número telefónico de contacto de 24 horas de ámbito regional el 112 para que las personas en situación de riesgo, familias, vecinos, etc. puedan comunicar situaciones de emergencia o recibir información y movilización de ayuda si fuese preciso.
