El Gobierno de La Rioja ha informado de la activación, de cara a este martes, del Plan de Salud por Exceso de Temperaturas en la comunidad, en su nivel 2, de acuerdo con el Plan Nacional de actuaciones preventivas de los efectos del exceso de temperaturas sobre la salud del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, la Dirección General de Salud Pública y Consumo del Ejecutivo regional.
Ante esta situación de temperaturas excepcionalmente elevadas (este martes se esperan máximas de 39,3 grados, según los datos de SOS Rioja), RiojaSalud subraya que “la mejor forma de protegerse durante los días de mucho calor es usar el sentido común y los sistemas tradicionales que nuestra cultura ha utilizado para protegerse de los rigores del verano”.
Además, ofrece una serie de recomendaciones dirigidas a toda la población en general, con especial dedicación a los sectores más vulnerables de la sociedad. Son los siguientes.
Proteja el hogar:
– Durante el día, mantenga las ventanas cerradas y las persianas, toldos y cortinas bajadas en aquellas
zonas expuestas al sol para proteger la vivienda del calor.
– Aproveche a ventilar su casa por la noche, cuando las temperaturas han descendido.
– El uso de ventiladores puede aliviar hasta cierto punto los efectos del calor, pero no implican un descenso de la temperatura. Para ello puede ser necesario, en su caso, la utilización de aparatos de refrigeración.
– Permanezca en las habitaciones más frescas, ventiladas o acondicionadas.
Cuidados personales:
– Beba mucha agua sin esperar a tener sed. Evite todo tipo de bebidas alcohólicas.
– Refrésquese exteriormente con agua.
– Si usted está tomando de forma crónica alguna medicación, consulte con su médico; él le recomendará la cantidad de líquidos que puede beber al día de acuerdo con su edad y su estado.
– Evite las comidas calientes o pesadas. Recuerde la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas y frutas.
– Use ropa apropiada: ligera, no apretada, de colores claros y preferentemente de algodón, evitando la ropa sintética. Utilice sombrero o gorra para protegerse del sol.
– Evite la exposición al sol sobre todo en las horas más calurosas. Use protección para los rayos solares, unos 30 minutos antes de salir al sol.
– Aplíquese crema protectora con Factor de Protección mayor de 15 y repita la operación a menudo.
Precauciones en sus actividades cotidianas:
– No es recomendable realizar actividades que exijan esfuerzo físico importante cuando está haciendo mucho calor. Si es necesario, realice una hidratación previa al ejercicio y beba de 2 a 4 vasos de agua fresca cada hora. Las bebidas que contienen sales minerales pueden ayudar a reponer lo que se pierde con el sudor (cuidando que no existan contraindicaciones médicas). Si se siente cansado o se marea, interrumpa su actividad y trate de ir a un lugar fresco o con sombra.
– Planee las actividades a primera hora de la mañana o en el atardecer cuando las temperaturas no son tan altas.
– No deje a niños, ancianos o animales en coches con las ventanas cerradas.
Cuide a los mayores y niños:
– Si se encuentran a su cargo personas mayores, vigile estrechamente su situación física, animándoles a beber líquidos, aunque no manifiesten sed, supervisando la aparición de algún posible síntoma de deshidratación.
– Preste atención a los familiares mayores que vivan solos.
– Cuide que los niños no realicen ejercicios o juegos expuestos al sol en las horas punta de calor.
– Si usted vive sólo, trate de mantener contacto periódico con vecinos o familiares.
¿Qué síntomas pueden aparecer por exceso de calor?
– El exceso de calor puede ser debido a una exposición muy intensa y corta o a una exposición
mantenida, aunque de menos intensidad.
Los primeros indicios del exceso de calor son:
- calambres
- irritación de la piel o quemaduras
- agotamiento
- temperatura elevada
Ante la aparición de estos síntomas, busque refugio en la sombra o en un lugar con aire acondicionado. Tome una bebida no alcohólica fresca, descanse, tome un baño o una ducha con agua fresca, póngase ropa ligera.
– Pueden aparecer síntomas de gravedad, como son:
- temperatura muy elevada (> 40º C)
- dolor de cabeza
- vómitos
- pérdida de conciencia
Ante la presentación de estos síntomas, trate de conseguir asistencia médica lo antes posible, por los procedimientos habituales (acudir a un servicio de urgencias de atención primaria, o solicítela al teléfono de emergencia 112).
Mientras tanto, alivie de ropa y tumbe a la persona con las piernas flexionadas, humedezca la superficie corporal con paños de agua helada y si la persona está consciente dele bebidas frías.
Se establece como número telefónico de contacto de 24 horas de ámbito regional el 112 para que las personas en situación de riesgo, familias, vecinos, etc. puedan comunicar situaciones de emergencia o recibir información y movilización de ayuda si fuese preciso.
